매크로 계산기
하루 단백질, 탄수화물, 지방을 몇 초 만에 찾으세요. 목표를 정하면 Equil이 실제로 스캔하는 식사로 바꿉니다.
당신의 정보
항목을 입력하고 계산하기를 눌러 결과를 확인하세요.
매크로 계산 방법
Mifflin-St Jeor 공식으로 하루 칼로리를 추정한 뒤 단백질, 탄수화물, 지방으로 나눕니다. 단백질은 체중을 기준으로 정하고(약 1.8-2.0 g/kg), 지방은 칼로리의 25%, 나머지는 탄수화물로 갑니다.
숫자에서 식사로
매크로 목표는 달성해야 도움이 됩니다. Equil은 사진으로 접시를 읽고 매크로를 추정하며 그날 남은 양을 보여줘, 이 페이지의 숫자가 실제로 따를 수 있는 것이 됩니다.
자주 묻는 질문
매크로는 어떻게 계산하나요?
단백질은 체중으로(1kg당 1.6~2.2g), 지방은 하한선을 두고(1kg당 0.6~0.8g), 남은 칼로리를 탄수화물로 채우세요.
좋은 매크로 비율은?
단 하나의 비율은 없습니다. 단백질은 체중에, 지방은 최소치에 고정하고 탄수화물은 운동에 따라 조절합니다. 힘든 날엔 많게, 쉬는 날엔 적게.
매크로가 칼로리보다 중요한가요?
칼로리가 체중을, 매크로가 체성분과 컨디션을 결정합니다. 먼저 칼로리를 맞추고, 그다음 근육과 에너지를 지키기 위해 매크로를 활용하세요.
이 계산기들은 검증된 공식(Mifflin-St Jeor, WHO BMI, Devine)에 기반한 일반적인 추정치를 제공합니다. 정보 제공용일 뿐 의료 조언이 아닙니다. 맞춤형 안내는 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.