단백질 계산기
근육을 키우거나 유지하기 위해 하루에 필요한 단백질량을 찾으세요. 그다음 Equil이 스캔하는 모든 식사에서 이를 셉니다.
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작동 방식
근육을 키우거나 유지하기 위해 하루에 필요한 단백질량을 찾으세요. 그다음 Equil이 스캔하는 모든 식사에서 이를 셉니다.
단백질 필요량은 체중과 목표를 기준으로 하므로 신뢰할 수 있는 일일 범위에 성별은 필요하지 않습니다.
Equil이 등장하는 지점
이것은 정적인 추정치입니다. Equil은 이를 자동으로 추적하고, 먹고 운동하고 자고 회복하는 동안 실시간으로 조정합니다.
자주 묻는 질문
체중 1kg당 하루 단백질은?
운동한다면 체중 1kg당 1.6~2.2g을 목표로 하세요. 낮은 쪽은 일반 건강용, 높은 쪽은 다이어트 중이나 고령자에게 좋습니다.
단백질을 너무 많이 먹을 수 있나요?
건강한 사람이라면 목표를 훨씬 넘겨도 해롭지 않고 그저 불필요할 뿐입니다. 1kg당 약 2.2g을 넘는 양은 근육에 추가 이득이 없습니다.
단백질 타이밍이 중요한가요?
정확한 타이밍보다 배분이 더 중요합니다. 25~45g을 3~4끼로 나누는 것이 한 번에 많이 먹는 것보다 낫습니다. 매 끼니가 근합성을 자극하기 때문입니다.
이 계산기들은 검증된 공식(Mifflin-St Jeor, WHO BMI, Devine)에 기반한 일반적인 추정치를 제공합니다. 정보 제공용일 뿐 의료 조언이 아닙니다. 맞춤형 안내는 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.