Quantas calorias você deveria comer por dia?
Resposta curta: a maioria das mulheres mantém o peso com 1.800 a 2.400 kcal por dia e a maioria dos homens com 2.200 a 3.000, mas o seu número real depende do seu tamanho, idade, atividade e objetivo. Veja como encontrá-lo em dois minutos.
Do que depende o seu número
Seu corpo queima energia de três formas: manter você vivo em repouso, digerir a comida e se mover. A primeira parte, o metabolismo basal, é definida principalmente por peso, altura, idade e sexo. O resto escala com o quanto você se movimenta.
Por isso números genéricos como 2.000 kcal são só um ponto de partida. Entre uma mulher de 60 kg em trabalho de escritório e um homem de 90 kg que treina quatro vezes por semana, a diferença pode passar de 1.000 kcal por dia.
Como calcular o seu
O método padrão é a fórmula de Mifflin St Jeor: ela estima seu gasto em repouso a partir de peso, altura, idade e sexo, e multiplica por um fator de atividade. Você pode fazer a conta à mão ou usar nossa calculadora de calorias gratuita e ter seu número em segundos.
Depois ajuste pelo objetivo. Para perder gordura, coma cerca de 300 a 500 kcal abaixo da manutenção. Para ganhar músculo, 200 a 300 acima. Déficits maiores parecem mais rápidos, mas costumam custar músculo e consistência.
Por que um número fixo não basta
Sua necessidade real muda todo dia. Um treino pesado, uma noite mal dormida ou uma caminhada longa mudam o que seu corpo realmente usa. Uma meta fixa trata a segunda no sofá e o sábado na academia como o mesmo dia, e não são.
É aqui que o Equil vai além da fórmula: ele ajusta suas calorias diárias com base no seu treino real, sono e recuperação, e trata o objetivo do jeito certo; em bulking adiciona calorias nos dias de treino, em cutting protege o seu déficit.
Pare de registrar na mão
O Equil lê sua comida, glicose, sono e treino, e ajusta seu plano em tempo real. Não é mais um registrador, é um coach.
Baixar na App Store