Calorias calculadora
Calcule suas necessidades calóricas diárias (TDEE) com a fórmula de Mifflin-St Jeor. Depois deixe o Equil te manter firme, refeição a refeição.
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Como funciona
Calcule suas necessidades calóricas diárias (TDEE) com a fórmula de Mifflin-St Jeor. Depois deixe o Equil te manter firme, refeição a refeição.
Onde o Equil entra
Esta é uma estimativa estática. O Equil a acompanha automaticamente e a ajusta em tempo real conforme você come, treina, dorme e recupera.
Perguntas frequentes
Quantas calorias por dia para emagrecer?
Coma cerca de 300 a 500 kcal abaixo da manutenção. Isso dá mais ou menos 0,3 a 0,5 kg de gordura perdida por semana sem arruinar energia ou músculo.
O que é TDEE?
O TDEE é o seu gasto energético diário total: tudo o que você queima em um dia, do repouso à digestão e ao movimento. Suas calorias de manutenção equivalem ao TDEE.
1.200 calorias por dia bastam?
Para a maioria dos adultos 1.200 é baixo demais e difícil de manter. Um déficit moderado a partir da sua própria manutenção é mais seguro e funciona melhor a longo prazo.