Por que sua meta de água deve mudar com o clima
Oito copos por dia é um slogan, não um plano. A quantidade de água que você precisa não é fixa. Ela muda com o calor, a umidade e o quanto você se esforça, e um único alvo estático ignora tudo isso.
O suor é a variável
Num dia fresco e parado na escrivaninha, suas perdas são modestas. Num dia quente e úmido, ou durante um treino pesado, você pode perder bem mais de um litro de suor em uma hora. Uma meta que não considera isso é alta demais em dias fáceis ou baixa demais nos difíceis.
A umidade piora isso de um jeito que as pessoas subestimam. Quando o ar já está saturado, o suor evapora mal, então você continua suando para tentar se resfriar, e as perdas sobem mesmo que você não se sinta encharcado.
Ler seus próprios sinais
Você não precisa de equipamento de laboratório para avaliar isso. Sede, cor da urina e como você se sente no fim de uma sessão são bons guias. Clara e frequente é bem hidratado, escura e rara significa que você está atrasado.
Um truque útil para o treino é se pesar antes e depois de uma sessão dura. A maior parte da mudança de curto prazo é água, e aproximadamente cada quilo perdido é cerca de um litro a repor nas horas seguintes.
Uma meta que se adapta
A melhor abordagem é uma meta de hidratação que se flexibiliza com as condições e a atividade, em vez de um número que você persegue todo dia. Uma previsão quente mais uma sessão longa deveriam elevar a barra automaticamente.
O Equil lê o clima e sua carga de treino e ajusta sua meta de hidratação para combinar, então a meta reflete o que você está realmente perdendo hoje, não uma média que não se encaixa bem em nenhum dia.
Pare de registrar na mão
O Equil lê sua comida, glicose, sono e treino, e ajusta seu plano em tempo real. Não é mais um registrador, é um coach.
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