Por que não estou emagrecendo?
Se a balança não se move há semanas, quase sempre é uma destas quatro coisas: você come mais do que pensa, se move menos do que pensa, a água está mascarando a perda de gordura, ou o prazo é simplesmente curto demais. Veja como descobrir qual é a sua.
A conta está certa, os dados estão errados
Subestimar é humano, não defeito de caráter: estudos mostram que as pessoas subestimam a ingestão em 20 a 40 por cento, principalmente por óleos, molhos, beliscadas ao cozinhar e o descontrole do fim de semana. Duas colheres de azeite sem registrar são 240 kcal.
O outro lado também se move: em dieta, o corpo reduz silenciosamente o movimento fora do exercício, mexer-se, andar, ficar de pé. Só isso pode apagar algumas centenas de calorias do seu déficit planejado sem você perceber.
A água esconde a perda de gordura por semanas
A perda de gordura é constante; o peso na balança não é. Treino novo, mais carboidrato num dia, sal, estresse e o ciclo menstrual deslocam a água em um ou dois quilos, enterrando facilmente uma perda real de 0,4 kg por semana.
Julgue a média semanal, não o número do dia, e dê três a quatro semanas a qualquer mudança antes de chamar de platô. Uma única semana parada é ruído.
Como fazer o diagnóstico de verdade
Aperte o registro por duas semanas honestas: fotografe e registre tudo, incluindo óleos e bebidas, e não deixe seus passos caírem. Se a tendência média ainda não se mover, reduza as calorias em cerca de 10 por cento ou adicione passos diários.
O Equil torna a auditoria indolor: escaneie as refeições por foto para nada escapar, veja sua tendência semanal real em vez do ruído diário e mantenha seu déficit protegido; ele não vai mandar você comer de volta as calorias queimadas durante o cutting, um erro que a maioria dos apps ainda comete.
Pare de registrar na mão
O Equil lê sua comida, glicose, sono e treino, e ajusta seu plano em tempo real. Não é mais um registrador, é um coach.
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