Protein hesaplayıcı
Kas yapmak ya da korumak için günde ne kadar proteine ihtiyacın olduğunu bul. Equil sonra bunu taradığın her öğünden sayar.
Bilgilerin
Alanları doldur ve sonucunu görmek için Hesapla'ya dokun.
Nasıl çalışır
Kas yapmak ya da korumak için günde ne kadar proteine ihtiyacın olduğunu bul. Equil sonra bunu taradığın her öğünden sayar.
Protein ihtiyacı vücut ağırlığına ve hedefine göre hesaplanır, bu yüzden güvenilir bir günlük aralık için cinsiyet gerekmez.
Equil burada devreye girer
Bu statik bir tahmindir. Equil bunu otomatik takip eder ve sen yedikçe, antrenman yaptıkça, uyudukça ve toparlandıkça gerçek zamanlı ayarlar.
Sıkça sorulan sorular
Kilogram başına günde ne kadar protein?
Antrenman yapıyorsan kilogram başına 1,6 ile 2,2 gram hedefle. Alt uç genel fitness için, üst uç diyet döneminde ve yaşlılar için uygundur.
Fazla protein zararlı mı?
Sağlıklı insanlarda hedefin çok üstünde protein zararlı değil, sadece gereksizdir. Kilo başına yaklaşık 2,2 gramın üstündeki fazla gram kas açısından ek fayda sağlamaz.
Protein zamanlaması önemli mi?
Dağılım tam zamanlamadan önemlidir: her biri 25 ile 45 gram olan 3 ile 4 öğün, tek büyük porsiyonu yener; çünkü her öğün kas yapımını tetikler.