Neden kilo veremiyorum?
Tartı haftalardır kıpırdamıyorsa neredeyse her zaman şu dörtten biri oluyordur: sandığından fazla yiyorsun, sandığından az hareket ediyorsun, su yağ kaybını gizliyor ya da süre henüz çok kısa. Hangisinin seninki olduğunu bulmanın yolu burada.
Matematik doğru, girdiler yanlış
Eksik bildirmek insani bir şey, karakter kusuru değil: araştırmalar insanların alımı yüzde 20 ile 40 az tahmin ettiğini buluyor; çoğunlukla yağlar, soslar, pişirirken alınan lokmalar ve hafta sonu kayması yüzünden. Kaydedilmeyen iki yemek kaşığı zeytinyağı 240 kcal eder.
Diğer taraf da oynar: diyetteyken vücudun egzersiz dışı hareketi sessizce azaltır; kıpırdanma, yürüme, ayakta durma. Tek başına bu, planladığın açığın birkaç yüz kalorisini fark etmeden silebilir.
Su, yağ kaybını haftalarca gizler
Yağ kaybı pürüzsüzdür; tartıdaki kilo değildir. Yeni antrenman, bir gün fazla karbonhidrat, tuz, stres ve adet döngüsü suyu bir iki kilo oynatır ve haftada 0,4 kiloluk gerçek yağ kaybını kolayca gömer.
Günlük sayıya değil haftalık ortalamaya bak ve durgunluk demeden önce her değişikliğe üç dört hafta ver. Tek bir düz hafta gürültüdür.
Gerçek teşhis nasıl konur
İki dürüst hafta boyunca takibi sıkılaştır: yağlar ve içecekler dahil her şeyi fotoğrafla ve kaydet; adım sayının aşağı kaymasına izin verme. Ortalama eğilim yine kıpırdamıyorsa kaloriyi yaklaşık yüzde 10 düşür ya da günlük adım ekle.
Equil bu denetimi zahmetsiz yapar: öğünleri fotoğrafla tara ki hiçbir şey kaçmasın, günlük gürültü yerine gerçek haftalık eğilimini gör ve açığın korunsun; çoğu uygulamanın hâlâ yaptığı hatayı yapmaz, diyetteyken yaktığın kaloriyi geri ye demez.
Elle takibi bırak
Equil yemeğini, glikozunu, uykunu ve antrenmanını okur, sonra planını gerçek zamanlı ayarlar. Başka bir kayıt uygulaması değil, bir koç.
App Store'dan indir