訓練前後該吃什麼
網路把進食時機變成一種宗教，充滿時間窗、規則與恐慌。其中大部分都不重要。一小部分重要，而把那部分做對，在去掉雜訊後其實很簡單。
訓練之前
訓練前的目標是有可用的能量、且腸胃不適。含碳水與一些蛋白質的一餐，在一到三小時前吃，能應付多數情況。越接近訓練，就該越小、越簡單。
若你很早訓練、無法吃一頓完整的餐，像香蕉或一片吐司這樣輕量、以碳水為主的東西通常就夠了。脂肪與大量纖維會減緩消化，所以最好讓它們遠離劇烈運動前的那一小時。
After you train
之後真正的工作是一天的總蛋白質與補充能量，而不是某個神奇的三十分鐘窗口。那個窗口遠比補給品產業暗示的更寬，對多數人而言，正確的尺度是以小時計，而非分鐘。
結束後幾小時內吃一頓有紮實蛋白質與碳水的餐，就能很好地涵蓋恢復。如果你空腹訓練、或很快還有一場，早點吃幫助更大。否則，你下一頓正常的餐就足以勝任。
總攝取量仍然勝出
時機是微調。真正驅動結果的，是在一整天裡、持續、連續數週地達成你的蛋白質與熱量目標。把這做對，時機的細節幾乎動不了那根指針。
Equil 把一天當成整體來追蹤，只在有幫助時才在你的訓練前後微調時機，讓你顧好真正重要的基本面，而不必執著於一個大多時候並不重要的窗口。