Quoi manger avant et après l'entraînement

Avant de vous entraîner

Le but avant une séance, c'est de l'énergie disponible et aucun trouble digestif. Un repas avec des glucides et un peu de protéines, pris une à trois heures avant, couvre la plupart des cas. Plus c'est proche de la séance, plus il doit être petit et simple.

Si vous vous entraînez tôt et ne pouvez pas faire un vrai repas, quelque chose de léger et surtout glucidique, comme une banane ou une tartine, suffit généralement. Le gras et beaucoup de fibres ralentissent la digestion, mieux vaut donc les éviter dans l'heure qui précède un effort intense.

After you train

Le vrai travail après, c'est la protéine totale du jour et le rechargement, pas une fenêtre magique de trente minutes. Cette fenêtre est bien plus large que ne le laisse entendre l'industrie des compléments, et pour la plupart le bon cadre, ce sont des heures, pas des minutes.

Un repas avec de bonnes protéines et des glucides dans les quelques heures suivant la fin couvre bien la récupération. Si vous vous êtes entraîné à jeun ou avez bientôt une autre séance, manger plus tôt aide davantage. Sinon, votre prochain repas normal fait l'affaire.

L'apport total l'emporte quand même

Le timing, c'est le réglage fin. Ce qui détermine vraiment les résultats, c'est d'atteindre vos objectifs de protéines et de calories sur toute la journée, avec régularité, sur des semaines. Réussissez cela et les détails de timing ne changent presque rien.

Equil suit la journée dans son ensemble et n'ajuste le timing autour de vos séances que lorsque c'est utile, pour que vous couvriez les bases qui comptent sans vous obséder d'une fenêtre qui, le plus souvent, n'en a pas.