Macros calculateur
Trouvez vos protéines, glucides et lipides quotidiens en quelques secondes. Fixez votre objectif et Equil le transforme en repas que vous scannez vraiment.
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Comment les macros sont calculées
Nous estimons vos calories quotidiennes avec l'équation de Mifflin-St Jeor, puis les répartissons entre protéines, glucides et lipides. Les protéines sont fixées selon votre poids (environ 1,8-2,0 g/kg), les lipides à 25% des calories, et le reste va aux glucides.
Des chiffres aux repas
Un objectif de macros ne sert que si vous l'atteignez. Equil lit votre assiette depuis une photo, estime les macros et affiche ce qu'il reste pour la journée, si bien que le chiffre de cette page devient quelque chose que vous pouvez vraiment suivre.
Questions fréquentes
Comment calculer mes macros ?
Fixez les protéines selon le poids (1,6 à 2,2 g par kg), donnez un plancher aux lipides (0,6 à 0,8 g par kg), puis complétez les calories restantes avec des glucides.
Quelle est une bonne répartition ?
Il n'y a pas de répartition unique. Les protéines suivent le poids, les lipides un minimum, les glucides varient avec l'entraînement. Plus les jours durs, moins les jours de repos.
Les macros comptent-elles plus que les calories ?
Les calories décident du poids, les macros de la composition corporelle et de votre ressenti. Visez d'abord les calories, puis les macros pour protéger muscle et énergie.