マクロ 計算ツール
一日のタンパク質・炭水化物・脂質を数秒で。目標を設定すれば、Equilが実際にスキャンする食事に変えます。
あなたの情報
項目を入力し、計算するをタップして結果を表示。
マクロの計算方法
Mifflin-St Jeorの式で一日のカロリーを推定し、タンパク質・炭水化物・脂質に分けます。タンパク質は体重から設定し（約1.8-2.0 g/kg）、脂質はカロリーの25%、残りが炭水化物になります。
数字から食事へ
マクロ目標は達成して初めて役立ちます。Equilは写真から皿を読み取り、マクロを推定し、その日の残りを表示するので、このページの数字が実際に守れるものになります。
よくある質問
マクロはどう計算する?
タンパク質は体重から(1kgあたり1.6〜2.2g)、脂質は下限を設定し(1kgあたり0.6〜0.8g)、残りのカロリーを炭水化物で埋めます。
良いマクロ配分とは?
唯一の配分はありません。タンパク質は体重、脂質は最低量に固定し、炭水化物はトレーニングに応じて変えます。ハードな日は多め、休養日は少なめに。
マクロはカロリーより重要?
カロリーが体重を、マクロが体組成と体感を決めます。まずカロリーを合わせ、次に筋肉とエネルギーを守るためにマクロを使いましょう。
他の計算ツール
これらの計算ツールは検証済みの式（Mifflin-St Jeor、WHO BMI、Devine）に基づく一般的な推定値を示します。情報提供のみを目的とし、医療上の助言ではありません。個別の指導には有資格の専門家に相談してください。