タンパク質 計算ツール
筋肉をつける、または維持するために一日に必要なタンパク質量を見つけましょう。あとはEquilがスキャンした各食事から計算します。
あなたの情報
項目を入力し、計算するをタップして結果を表示。
仕組み
筋肉をつける、または維持するために一日に必要なタンパク質量を見つけましょう。あとはEquilがスキャンした各食事から計算します。
タンパク質の必要量は体重と目標に基づくため、信頼できる1日の範囲を出すのに性別は必要ありません。
Equilの出番
これは静的な推定値です。Equilは自動で記録し、食事・運動・睡眠・回復に合わせてリアルタイムに調整します。
よくある質問
1kgあたり1日のタンパク質は?
トレーニングするなら体重1kgあたり1.6〜2.2gを目安に。下限は一般的な健康維持、上限は減量中や高齢者に向いています。
タンパク質は摂りすぎになる?
健康な人なら目標を大きく超えても害はなく、ただ不要なだけです。体重1kgあたり2.2gを超える分は筋肉への追加効果はありません。
タンパク質のタイミングは重要?
正確なタイミングより配分が大切です。25〜45gを3〜4食に分けるほうが、一度の大量摂取より優れています。毎回の摂取が筋合成を促すからです。
これらの計算ツールは検証済みの式（Mifflin-St Jeor、WHO BMI、Devine）に基づく一般的な推定値を示します。情報提供のみを目的とし、医療上の助言ではありません。個別の指導には有資格の専門家に相談してください。