O que comer antes e depois de treinar
A internet transformou o horário das refeições numa religião, com janelas, regras e pânico. A maior parte não importa. Uma pequena parte importa, e acertá-la é fácil quando se tira o ruído.
Antes de treinar
O objetivo antes de uma sessão é energia disponível e nenhum mal-estar estomacal. Uma refeição com carboidrato e um pouco de proteína, uma a três horas antes, cobre a maioria dos casos. Quanto mais perto do treino, menor e mais simples deve ser.
Se você treina cedo e não consegue fazer uma refeição completa, algo leve e mais carboidrato, como uma banana ou uma torrada, costuma bastar. Gordura e muita fibra retardam a digestão, então é melhor mantê-las longe da hora anterior ao trabalho pesado.
After you train
O verdadeiro trabalho depois é a proteína diária total e reabastecer, não uma janela mágica de trinta minutos. Essa janela é muito mais ampla do que a indústria de suplementos sugere, e para a maioria o marco certo são horas, não minutos.
Uma refeição com proteína sólida e carboidrato dentro de algumas horas após terminar cobre bem a recuperação. Se você treinou em jejum ou tem outra sessão em breve, comer mais cedo ajuda mais. Caso contrário, sua próxima refeição normal dá conta.
A ingestão total ainda vence
O timing é o ajuste fino. O que de fato impulsiona os resultados é bater suas metas de proteína e calorias ao longo do dia inteiro, com constância, por semanas. Acerte isso e os detalhes de timing quase não mexem o ponteiro.
O Equil acompanha o dia como um todo e ajusta o timing em torno das suas sessões só quando ajuda, então você cobre o básico que importa sem obcecar por uma janela que na maioria das vezes não importa.
Pare de registrar na mão
O Equil lê sua comida, glicose, sono e treino, e ajusta seu plano em tempo real. Não é mais um registrador, é um coach.
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