Makro dengesi, basitçe anlatıldı
Makrolar, protein, karbonhidrat ve yağ, kalori taşıyan üç şeyden ibarettir. Onları dengelemek teknik gibi gelir ama her birinin ne işe yaradığını ve karışımın hedefinle nasıl değişmesi gerektiğini bildiğinde mantık basittir.
Her makro ne yapar
Protein dokuyu inşa eder, onarır ve seni tok tutar. Karbonhidrat, özellikle sıkı antrenman için en hızlı yakıtındır. Yağ hormonları destekler ve bazı vitaminleri emmene yardımcı olur. Herhangi birini sıfıra indir, bir şey bozulur; sanat oranlardadır.
Protein çapadır çünkü hedefi en az esnek olandır. Önce proteini belirle, kalan kalorileri de karbonhidrat ve yağ doldursun.
Dağılım hedeflere göre nasıl değişir
Kas yapmak için, antrenmanı ve toparlanmayı beslemek üzere karbonhidrat daha yükseğe eğilir. Yağ kaybı için, kası korumak ve açlığı kontrol etmek üzere protein yüksek kalır, karbonhidrat ve yağ ise açığı yaratmak için aşağı esner. Aynı kişi farklı dönemlerde çok farklı dağılımlar uygulayabilir.
Tek bir sihirli oran yoktur. Makul sınırlar içinde, toplam kalori ve protein hedefini tutturmak, kesin yüzdelerden çok daha önemlidir.
Orandan tabağa
Bir makro dağılımı yalnızca yemeğe dönüşürse işe yarar. Çoğu insanın takıldığı boşluk, 40/30/30'u gerçekten ne yiyeceğine çevirmek ve sonra onu tutturup tutturmadığını bilmektir.
Makro hesaplayıcımız hedefini gramlara çevirir ve Equil öğünlerini bir fotoğraftan okuyarak gün boyunca her kovada ne kaldığını gösterir; böylece denge yalnızca hesapladığın değil, görebildiğin bir şey olur.
Elle takibi bırak
Equil yemeğini, glikozunu, uykunu ve antrenmanını okur, sonra planını gerçek zamanlı ayarlar. Başka bir kayıt uygulaması değil, bir koç.
App Store'dan indir