熱量 計算器
用 Mifflin-St Jeor 公式計算你的每日熱量需求（TDEE）。然後讓 Equil 一餐一餐地督促你達成。
你的資料
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運作方式
用 Mifflin-St Jeor 公式計算你的每日熱量需求（TDEE）。然後讓 Equil 一餐一餐地督促你達成。
Equil 在哪裡發揮作用
這是靜態估算。Equil 會自動追蹤，並在你進食、訓練、睡眠與恢復時即時調整。
常見問題
減肥一天要吃多少卡路里?
比維持熱量少吃約300到500大卡。這樣每週約減0.3到0.5公斤脂肪,又不會損害精力和肌肉。
什麼是TDEE?
TDEE是每日總消耗熱量,涵蓋從靜止維持生命到消化和活動,你一天消耗的一切。你的維持熱量就等於TDEE。
一天1,200大卡夠嗎?
對大多數成人來說1,200太低且難以持續。從自己的維持熱量做適度赤字更安全,長期也更有效。
這些計算器依據經驗證的公式（Mifflin-St Jeor、WHO BMI、Devine）提供一般估算。僅供參考，並非醫療建議。如需個人化指引，請諮詢合格的專業人士。