三大營養素 計算器
幾秒內找出你每日的蛋白質、碳水與脂肪。設定目標，Equil 就把它變成你真正會掃描的餐點。
你的資料
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巨量營養素如何計算
我們用 Mifflin-St Jeor 公式估算你的每日熱量，再分配成蛋白質、碳水與脂肪。蛋白質依體重設定（約 1.8-2.0 g/kg），脂肪佔熱量 25%，其餘歸於碳水。
從數字到餐點
巨量營養素目標只有達成才有用。Equil 從照片讀取你的餐盤、估算巨量營養素，並顯示當天還剩多少，讓這頁的數字變成你真正能遵循的東西。
常見問題
要怎麼計算我的營養素?
蛋白質依體重設定(每公斤1.6到2.2克),脂肪設下限(每公斤0.6到0.8克),再用碳水填滿剩餘熱量。
什麼是好的營養素比例?
沒有單一比例。蛋白質依體重、脂肪設最低值,碳水隨訓練調整。辛苦的日子多一點,休息日少一點。
營養素比熱量更重要嗎?
熱量決定體重,營養素決定體態和感受。先對準熱量,再用營養素保護肌肉、穩定能量。
這些計算器依據經驗證的公式（Mifflin-St Jeor、WHO BMI、Devine）提供一般估算。僅供參考，並非醫療建議。如需個人化指引，請諮詢合格的專業人士。