蛋白質 計算器
找出你每天需要多少蛋白質來增肌或維持肌肉。接著 Equil 會從你掃描的每一餐計算它。
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運作方式
找出你每天需要多少蛋白質來增肌或維持肌肉。接著 Equil 會從你掃描的每一餐計算它。
蛋白質需求依你的體重和目標計算，因此不需要性別即可得出可靠的每日範圍。
Equil 在哪裡發揮作用
這是靜態估算。Equil 會自動追蹤，並在你進食、訓練、睡眠與恢復時即時調整。
常見問題
每公斤每天要多少蛋白質?
有訓練的話,以每公斤體重1.6到2.2克為目標。下限適合一般健身,上限有助於減脂期或年長者。
蛋白質會吃太多嗎?
對健康的人來說,遠超目標的蛋白質無害,只是多餘。超過每公斤約2.2克的部分不會帶來額外的肌肉益處。
蛋白質的時機重要嗎?
分配比精確時機更重要:把25到45克分成3到4餐,勝過一次大量攝取,因為每次進食都會啟動肌肉合成。
這些計算器依據經驗證的公式（Mifflin-St Jeor、WHO BMI、Devine）提供一般估算。僅供參考，並非醫療建議。如需個人化指引，請諮詢合格的專業人士。