Antrenmandan önce ve sonra ne yenir
İnternet, öğün zamanlamasını pencereler, kurallar ve panikle bir dine dönüştürdü. Çoğu önemli değil. Küçük bir kısmı önemlidir ve gürültü ayıklandığında o kısmı doğru yapmak kolaydır.
Antrenmandan önce
Bir seanstan önceki amaç, hazır enerji ve mide rahatsızlığı olmamasıdır. Bir ila üç saat önce yenen, karbonhidrat ve biraz protein içeren bir öğün çoğu durumu karşılar. Antrenmana ne kadar yakınsa, o kadar küçük ve basit olmalıdır.
Erken antrenman yapıyor ve tam bir öğün yiyemiyorsan, muz ya da bir dilim tost gibi hafif ve çoğunlukla karbonhidrat olan bir şey genellikle yeterlidir. Yağ ve ağır lif sindirimi yavaşlatır, bu yüzden zorlu çalışmadan önceki saatten uzak tutulmaları daha iyidir.
After you train
Sonrasındaki asıl iş, sihirli bir otuz dakikalık pencere değil, toplam günlük protein ve yeniden yakıt almaktır. O pencere, takviye endüstrisinin ima ettiğinden çok daha geniştir ve çoğu insan için doğru çerçeve dakikalar değil, saatlerdir.
Bitirdikten birkaç saat içinde sağlam protein ve karbonhidrat içeren bir öğün toparlanmayı iyi karşılar. Aç karnına antrenman yaptıysan ya da yakında başka bir seansın varsa, daha erken yemek daha çok yardımcı olur. Aksi halde, bir sonraki normal öğünün işi görür.
Yine de toplam alım kazanır
Zamanlama ince ayardır. Sonuçları asıl belirleyen şey, protein ve kalori hedeflerini tüm gün boyunca, tutarlı şekilde, haftalarca tutturmaktır. Bunu doğru yaparsan zamanlama detayları neredeyse hiçbir şeyi değiştirmez.
Equil günü bir bütün olarak takip eder ve zamanlamayı seansların etrafında yalnızca yardımcı olduğunda dürter; böylece çoğunlukla önemsiz olan bir pencereye takılmadan, önemli temelleri karşılarsın.
Elle takibi bırak
Equil yemeğini, glikozunu, uykunu ve antrenmanını okur, sonra planını gerçek zamanlı ayarlar. Başka bir kayıt uygulaması değil, bir koç.
App Store'dan indir