NEAT: çabalamadan yaktığın kaloriler
İnsanlar bir antrenmanda yakılan kaloriye takılır ve göz önünde duran çok daha büyük bir sayıyı görmezden gelir. Çirkin bir adı var, NEAT, ve haftanın yağ kaybına mı doğru kaydığına yoksa tıkandığına mı sessizce o karar verir.
NEAT aslında nedir
NEAT, egzersiz dışı aktivite termojenezi anlamına gelir; yani uyumak, yemek ya da bilinçli egzersiz dışında yaktığın her kaloridir. Markete yürümek, kıpırdanmak, merdiven çıkmak, yemek yaparken ayakta durmak, bir şeyler taşımak.
Bir gün boyunca bu, çoğu insan için tek bir spor salonu seansını gölgede bırakır. Yapılandırılmış bir antrenman üç yüz kalori yakabilir. Aktif bir günle hareketsiz bir gün arasındaki fark, hiç antrenman yapmadan bile bunun birkaç katı olabilir.
Neden sessizce çöker
İşin püf noktası, NEAT'in sabit olmamasıdır. Daha az yediğinde bedenin enerji tasarrufu için kendiliğinden hareketi sıklıkla kısar. Biraz daha çok oturur, biraz daha az kıpırdanır, karar vermeden asansöre binersin. Bu düşüş gerçektir ve büyük ölçüde bilinçsizdir.
Agresif diyetlerin tıkanmasının bir nedeni budur. Kâğıt üzerinde yarattığın açık küçülür, çünkü günlük hareketin onu karşılamak için sessizce düştü. Tartı kıpırdamaz ve haksız gibi gelir, çünkü emek görünmezdir.
Hareketini korumak
Çözüm bir antrenman daha değil, arka plandaki aktivitenin kaymasını önlemektir. Günlük bir adım tabanı, kısa yürüyüşler, ayakta molalar. Sıkıcı ama toplam enerji harcamasını gerçekten değiştiren kaldıraç budur.
Equil sadece kaydettiğin antrenmanları değil, günlük hareketini izler ve düştüğünde işaretler; böylece bir tıkanma yerleşmeden telafi edebilirsin. Diğer yirmi üç saati de planın bir parçası olarak ele alır, çünkü öyleler.
Elle takibi bırak
Equil yemeğini, glikozunu, uykunu ve antrenmanını okur, sonra planını gerçek zamanlı ayarlar. Başka bir kayıt uygulaması değil, bir koç.
App Store'dan indir